Bonjour, j’ai 50 ans et j’ai fumé mes premières cigarettes à 16 ans, puis régulièrement et de façon continue dès mes 18 ans. J’ai toujours fumé un paquet ou plus par jour, jusqu’à environ 33 ans. Ensuite, je suis passé au tabac à rouler, et avant d’abandonner définitivement les cigarettes industrielles, quelques mois supplémentaires se sont encore écoulés. Pour moi, c’était une première véritable réussite : les cigarettes roulées étaient plus fines, contenaient moins de tabac et – du moins je le pensais – me faisaient absorber moins de nicotine. Peut-être que c’était vrai au début, jusqu’au moment où j’ai augmenté la quantité, au point de ne plus compter.
À 42 ans, je suis devenu père, et c’est là que le premier vrai désir d’arrêter est apparu. J’ai essayé 3 ou 4 fois, sans succès : le stress au travail combiné à la responsabilité d’être papa me faisait toujours rechuter.
Il y a une semaine, j’ai décidé de réessayer. Ma seule motivation, c’est l’amour pour ma fille. Je veux vivre le plus longtemps possible pour la voir grandir, la voir devenir une femme. Il y a une semaine encore, je fumais environ 30 cigarettes par jour. Du jour au lendemain, j’ai décidé de réduire de moitié, et déjà là, les premiers signes de manque sont apparus : vertiges, irritabilité, mauvaise humeur, faim incontrôlable.
Au fil des jours, j’ai rallongé les pauses entre les cigarettes : le premier jour une heure, le deuxième une heure et demie, puis deux heures. Et quand c’était trop difficile, je reprenais un jour avec le même intervalle. Aujourd’hui, après une semaine, j’en suis à trois heures entre chaque cigarette, soit 6–7 par jour. J’ai choisi cette méthode progressive pour ne pas être directement frappé par l’intensité du manque – cela provoquerait une réaction en chaîne au travail et à la maison, qui me ferait certainement replonger.
Maintenant, je me prépare pour le grand saut. Quand je me sentirai prêt – j’espère bientôt, peut‑être dans une semaine ou dix jours – je vais essayer de passer une journée entière sans fumer. Puis deux jours, puis trois. Sans me retourner. En toutes ces années, je n’ai jamais réussi à passer une journée complète sans cigarette. Croisons les doigts. Je me sens confiant, motivé et calme.
[Traduit à l'aide de l'IA. Vers l'original : Rapporto di esperienza del 18.03.2026 – stop-tabacco.ch]