Qu’est-ce que le mode pilote automatique ?
Lorsque vous êtes en mode pilote automatique, vous consommez une cigarette, une cigarette électronique ou tout autre produit de la nicotine sans vraiment y penser. Vous ne réfléchissez pas aux risques pour la santé, car vous agissez de manière automatique.
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience, mindfulness en anglais, est une capacité mentale. Elle permet d’apprendre à s’observer soi-même. Vous pouvez, par exemple, apprendre à gérer le craving. Le craving désigne le besoin intense de consommer du tabac ou de la nicotine.
Que pouvez-vous observer ?
- Vos émotions pendant le sevrage.
- Les symptômes physiques que vous ressentez.
- Les symptômes psychologiques provoqués par le sevrage.
- Les pensées qui vous viennent à l’esprit.
- Les situations dans lesquelles vous consommez du tabac ou de la nicotine.
Grâce à la pleine conscience, vous vivez ces symptômes et ces émotions de manière consciente au lieu de les atténuer avec du tabac ou de la nicotine. La pleine conscience aide à accepter ces symptômes et ces émotions.
La plupart des gens associent la pleine conscience à des exercices de respiration.
Comment la respiration consciente peut-elle aider ?
La respiration consciente vous aide à revenir à l’instant présent, surtout lorsque l’envie devient très forte.
Elle vous aide à vous recentrer sur votre corps et à réduire le stress lié au sevrage. Elle empêche aussi de prendre une cigarette ou un autre produit du tabac ou de la nicotine de manière automatique.
Les psychothérapeutes ou les psychologues peuvent vous accompagner dans l’arrêt du tabac et de la nicotine grâce à la pleine conscience. Elles ou ils vous aident à apprendre les exercices et la respiration consciente.
La pleine conscience est-elle efficace ?
Des études montrent que les exercices de pleine conscience ne sont pas plus efficaces que l’arrêt du tabac et de la nicotine sans ces exercices. Toutefois, certaines personnes se sentent moins stressées lorsqu’elles les pratiquent.
Les recherches sur la manière dont ces exercices modifient le stress psychologique lié au sevrage sont actuellement encore insuffisantes.
Pour arrêter de fumer et de consommer de la nicotine, utilisez des traitements dont l’efficacité a été prouvée. Si vous le souhaitez, vous pouvez compléter ces traitements par des exercices de pleine conscience et de respiration.
Vous souhaitez arrêter de consommer du tabac ou de la nicotine ? Alors n’hésitez pas à contacter l’équipe du service de conseil stop-tabac. Elle vous accompagne volontiers dans votre démarche. Ce service est gratuit et anonyme.
Sources
Jackson, S., Brown, J., Norris, E., Livingstone-Banks, J., Hayes, E., & Lindson, N. (2022). Mindfulness for smoking cessation. The Cochrane database of systematic reviews, 4(4), CD013696. https://doi.org/10.1002/14651858.CD013696.pub2
Patnode, C. D., Henderson, J. T., Melnikow, J., Coppola, E. L., Durbin, S., & Thomas, R. (2021). Interventions for Tobacco Cessation in Adults, Including Pregnant Women: An Evidence Update for the U.S. Preventive Services Task Force. Agency for Healthcare Research and Quality (US).